serie po kg

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 4X(12-15) W GÓRNEJ FAZIE WYCISKANIA ZBILŻAM SZTANGIELKI DO SIEBIE. -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4(12-15) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) + ABS II POZ.4 Środa – [...]

[...] dwie zwyczajnie (ostatnia seria cisnę max) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Pompki w podporze tyłem ( te na trica) Czy mam dodać jakieś drop-serie czy co mam zrobić ! Pomóżcie mi, proszę... Daję sogi za pomoc. Pzdr Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-03-07 16:16:45

[...] Narazie brak ,ale ojciec jest prawie lysy w wieku 40lat. PPM podstawowa przemiana materii: Wyciskanie leżąc (MAX): 90kg Martwy ciąg (MAX): Nie robie maxa, serie na 50-65kg Przysiad (MAX): Nie robie maxa, Zapomnaielm dodac : Planuje brac po 15mg/dziennie mety przez okres 4-5tygodni(czytalem,ze na 1 cykl najlepiej bedzie [...]

[...] wiedziec kiedy brac zma tribulusa i jak brac te kreatyny bo mam 2 ;) wiek 21 lat waga 88.5 kg 183 cm biceps 40.5 cm klatka brak danych :> ale na ostatnich treningach 4 serie 7 powt 100 kg Udo - 60cm lydka 42cm uda lydka mi poleciala w dol odpuscilem treningi nog z 4 tyg dobre jak nie lepiej ze wzgledu na ciezka robote ale teraz na cyklu [...]

[...] łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna sie piąty miesiąc. Od tygodnia zmieniłem trening na FBW żeby sprawdzić czy częstsze treningi na biceps (czyl co 2 dzień) coś [...]

[...] https://www.youtube.com/channel/UCvXWsCuv44UxHPhShjRBhEw ogólnie świetny kanał bardzo polecam początkującym można się dużo nauczyć. Teraz plan serie poniedziałek klata biceps 4x6 lawka prosta 4x6 maszyna skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie [...]

[...] treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 4 serie 8 powt. 3. Rozpiętki 4 serie 8 powt. Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 8 powt. 2. Unoszenie [...]

Cześć, mam w planach zacząć z metodą Shotguna, FBW do tej pory sprawdzało się nieźle, ale postęp coraz wolniejszy, mięśnie się przyzwyczaiły i to już nie jest to samo. Chciałbym was poprosić o porady dotyczące ułożonych posiłków, oraz wskazówki czy mógłbym do planu dodać jakieś ćwiczenia, trochę wydaje mi się to za krótki trening. Day 1: Shotgun [...]

[...] hantle 1 klatka-klatka Przerwy między seriami ok.1.5-2.5 min. serie powtórzenia 1.wyciskanie hantlami w szerokim rozstawie rąk leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie hantlami w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 3.Rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 4. [...]

Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

[...] na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i odżywką węglowodanową. Poniedziałek: Klatka & Plecy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3 serie: 10 - 8 -6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową to góry 3 serie: 12 - 12 -12 3. Rozpiętka ze sztangielkami + wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 [...]

[...] a każdy wie jak to jest ^.^). Od sierpnia znowu ćwiczę na poważnie pierw 2-3 tygodnie FBW teraz split tutaj podaje plan : Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rąk 3 serie [...]

[...] -białko: 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] ******************************************************************************************** I grupa: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10 8 6 6 powtórzeń + 5 kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10 8 6 powtórzeń + 2,5 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] gorny 4x15 pow trening 3 plecy podcioganie 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy 2x15pow, 2x12pow, 15pow, 20 pow lydka siedzac 6 do oporu wyprosty nog [...]

[...] życia myślę, że średnio spalam 3000 - 3500 kcal dziennie ) Proszę o pomoc co zmienić aby ruszyć z tego zastoju TRENING ******A (Poniedziałek, Czwartek) -- ( Każdą kolejną serie zwiększam ciężar do maksymalnego w ostatniej serii) 1. Przysiad 5x5 2. Wycisk sztangi na płaskiej ławce 5x5 3. Wiosłowanie nachwytem - prosta sztanga 5x5 4. Wyciskanie [...]

[...] na maszynach To tyle, jeżeli chodzi o staż - wiem, że to nic, ale piszę dla informacji w razie czego. Teraz od 3 tygodni ćwiczę następujący plan: Przysiady z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Wykroki z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 [...]

[...] 5) 6) MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyciskanie/ wyciskanie (czym to można ewentualnie zastąpić?) MDSy: 8-10 powtórzeń w pierwszym członie 1 tydz - 2 serie 2 tydz - 3 serie 3 tydz - 4 serie 4 tydz - 4 serie pierwszego członu W ostatnim dni prosiłbym jakąś propozycję do pierwszych ćwiczeń na bic i tric, z tego co [...]

[...] treningowe po treningu) Trening jako że pracuje 4x w tygodniu na nocki po 12h mam do dyspozycji 3 dni treningowe Środa: Ramiona biceps + triceps w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na [...]

[...] Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii mam rozumieć ze przez 2/3 [...]